"Самбо для начинающих"

В программе уделяется большое внимание патриотическому,

гражданскому воспитанию средствами самбо на основе Концепции духовно- нравственного воспитания и развития личности гражданина России.

Программа поможет учащимся познакомиться с профессиями спортивной индустрии, ориентируя их на будущую профессию, связанную со спортивной, физкультурно-оздоровительной деятельностью или службой в государственных силовых структурах.

преподаватели

Герасименко Николай Андреевич, учитель физической культуры

Содержание программы

Тема 1. Введение в программу. Правила поведения в спортивном зале. ТБ на

занятиях самбо.

Тема 2. Строевые      упражнения.   Строевые приемы. Выполнение строевых команд. Повороты на месте: направо, налево, кругом, пол-оборота. Понятия: «стойка

ноги     врозь»,     «основная     стойка», «колонна», «шеренга», «фронт», «тыл», «интервал», «дистанция». Построение в колонну по одному (по два, по три), в одну шеренгу (две, три, четыре).

Тема 3. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков. Общеразвивающие упражнения.

Тема 4. Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи. Упражнения для мышц и суставов рук и ног.

Тема 5. Самостраховка (умение правильно падать) Инструктаж по ТБ, при выполнении страховки (индивидуально)

Тема 6. Специально-подготовительные упражнения для защиты от бросков (самостраховки).

Тема 7. Удержание сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата головы (упором рукой в ковер), без захвата руки под плечо.

Тема 8. Гигиенические требования к занимающимся. Личная гигиена. Гигиена мест занятий.

Тема 9. Упражнения для ног, ступней и голеностопного сустава. Упражнения для спины, плеч и рук.

Тема 10. Упражнения для поясницы, таза, паховой области и мышц задней поверхности бедра.

Тема 11. Комплекс упражнений для кистей,

запястий и предплечий.

Тема 12. Инструктаж по ТБ, при выполнении страховки с партнером Выполнение страховки с партнером

Тема 13. Упражнения для падения с опорой на ладони, с поворотом в падении на 180°, прыжок вперед с приземлением на руки и грудь; Выполнение страховки на спину, на бок

Тема 14. Упражнения для падения в сторону с опорой на руки; падение назад без поворота с опорой на руки (сначала садясь, затем, не сгибая ноги);

Тема 15. Уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот, садясь, отжимая руками и ногой, отжимая рукой и махом ногой (зацеп за свою руку).  Учебные схватки на выполнение изученного удержания.

Тема 16. Основные положения самбиста: стойка, положение лежа. Терминология самбо. Определение терминов

Тема 17. Упражнения в различных положениях: в стойке, в партере, лежа, на мосту

Тема 18. Упражнения для развития силы: поднимание, наклоны, повороты, приседания, ходьба, бег, переползание, отжимание в упоре лежа, отжимание лежа на спине, в положении на «борцовском мосту».

Тема 19. Упражнения на гимнастической  стенке. Лазание с помощью ног; без помощи ног. Прыжки вверх с рейки на рейку, с одновременным толчком руками и ногами.

Тема 20. Падение с опорой на н о г и. При приземлении на стопы: прыжок в длину с места на две ноги (то же на одну ногу); прыжок в длину с разбега с приземлением на две (одну) ноги;

Тема 21. Падение с приземлением на колени: из стойки прыжком встать на колени и вернуться в и.п.

Тема 22. Падение с приземлением на туловище. Падение на бок. Группировки на боку. Перекат на другой бок через лопатки, приподнимая таз.

Тема 23. Удержание со стороны головы: с захватом туловища, с захватом руки и шеи.

Тема 24. Борьба - старейший самобытный вид физических упражнений. Виды и характер самобытной борьбы у различных народов России

Тема 25. Упражнения с гимнастической палкой. Варианты вращения палки одной рукой, двумя.Кувырки вперед и назад

Тема 26. Хватом за середину гимнастической палки поднимание её обеими руками (прямыми или согнутыми в локтевом суставе); то же одной рукой; то же через сторону; то же впереди. Перешагивание через палку, захваченную за концы. Прыжки через палку, захваченную за концы.

Тема 27. Упражнения с манекеном. Поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре, различными способами. Переноска манекена на руках; то же на плече, на спине, на бедре, на стопе, на голове

Тема 28. Упражнения для выведения из равновесия. Стоя лицом к партнеру, упираясь ладонями в ладони, попеременно сгибать и разгибать руки с поворотом туловища.

Тема 29. Упражнения для выведения из равновесия С захватом друг друга за кисть или запястье - попеременно тянуть за руку, одной рукой преодолевая, другой уступая партнеру.

Тема 30. Уходы от удержания со стороны головы: поворачиваясь на живот, перекатом вместе с атакующим в сторону, отжимая голову и перекатом в сторону. Учебные схватки на выполнение изученного удержания.

Тема 31. Основные понятия о приёмах, защитах, комбинациях и контрприёмах. Захваты: одноименные, разноименные, атакующие, блокирующие

Тема 32. Повороты с манекеном на плечах; то же на руках, на бедре, на голове. Перетаскивание манекена через себя, лежа на спине.

Тема 33. Упражнения с мячом (набивным, теннисным и др.).Выполняются в движении по залу или на месте. Вращение мяча пальцами. Перебрасывание из руки в руку. Варианты бросков и ловли мяча. Броски и ловля мяча в парах.

Тема 34. Упражнения для выведения из равновесия И.п. стойка лицом к партнеру - толчком руки в плечо вывести партнера из равновесия, вынудив сделать шаг (то же рывком за рукав куртки или плечо, пройму, отворот).

Тема 35. Упражнения для выведения из равновесия И.п. стоя лицом к партнеру, захватом руки и туловища сбоку рывком перевести партнера на четвереньки (то же захватом руки и шеи).

Тема 36. Удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом разноименной ноги, с захватом одноименной ноги. Уходы от удержания поперек: переворачиваясь на живот, садясь, отжимая голову руками в сторону ног. Учебные схватки на выполнение изученного удержания.

Тема 37. Удержание верхом: с захватом рук, с захватом головы, с захватом рук, с зацепом ног. Уходы от удержания верхом: поворачиваясь на живот, перекатом в сторону с захватом ноги, отжимая руками. Учебные схватки на выполнение изученного удержания.

Тема 38. Общая характеристика основных физических качеств человека (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость).

Тема 39. Упражнения с самбистским поясом (скакалкой). Прыжки на месте. Прыжки с вращением скакалки вперед, назад с подскоком и без него.

Тема 40. Прыжки ноги врозь. Прыжки с поворотом таза. Прыжки, сгибая ноги коленями к груди.

Тема 41. Упражнения для выведения из равновесия И.п. партнер на коленях - захватом туловища и рывком (толчком, скручиванием) в сторону (вперед, назад) вынудить коснуться ковра туловищем (боком, плечом).

Тема 42. Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники совершенствования подсечек: удары подошвой по неподвижному мячу, то же по падающему, по отскакивающему от ковра, по катящемуся (выполняется в парах или в круге).

Тема 43. Переворачивание партнера, стоящего в упоре на руках и коленях захватом рук сбоку. Активные и пассивные защиты от переворачивания.

Тема 44. Комбинирование переворачивания с удержанием сбоку.

Тема 45. Игры в теснения.

Тема 46. Общие сведения о травмах и причинах травматизма в Самбо. Первая помощь при травмах.

Тема 47. Акробатика.Особенности обучения и совершенствование элементов акробатики и акробатических прыжков в условиях зала борьбы. Стойки: основная, ноги врозь, выпад вперед, выпад влево (вправо), выпад назад, присед, на коленях, на колене, на руках, на предплечьях, на голове, на голове и предплечьях, стойка на голове и лопатках.

Тема 48. «Седы»: ноги вместе, ноги врозь, углом, согнув ноги, в группировке, на пятках. Кувырки вперед, назад, боком

Тема 49. Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники совершенствования подножек: распрямляя ногу, подбить подколенным сгибом мяч (мяч в руках).

Тема 50. Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники зацепа стопой: перебрасывание мяча,  остановка катящегося мяча, подбрасывание подъемом стопы падающего мяча.

Тема 51. Переворачивание партнера, стоящего в упоре на руках и коленях рычагом. Активные и пассивные защиты от переворачивания.

Тема 52. Комбинирование переворачивания с удержанием со стороны головы.

Тема 53. Игры в касания в виде кратчайшего (10- 15 с) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра.

Тема 54. Упоры: присев; присев на правой, левую в сторону на носок; стоя; лежа; лежа на согнутых руках; лежа сзади; лежа сзади, согнув ноги; лежа правым боком; на коленях.

Тема 55. Перекаты: вперед, назад, влево (вправо), звездный. Кувырки вперед, назад, боком Прыжки: прогибаясь, ноги врозь, согнув ноги.

Тема 56. Упражнения для удержаний. «Выседы» в одну и прыжком переход в другую сторону.

Тема 57. Упражнения для удержаний Упор грудью в набивной мяч - перемещение ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из положения упора или лежа.

Тема 58. Переворачивание партнера, стоящего в упоре на руках и коленях скручиванием захватом руки и ноги (снаружи, изнутри). Активные и пассивные защиты от переворачивания.

Тема 59. Комбинирование переворачивания с удержанием поперёк.

Тема 60. Игры в блокирующие захваты

Тема 61. Игры в атакующие захваты

Тема 62. Самбо - национальный вид спорта. Зарождение Самбо в России.

Тема 63. Перетаскивание манекена через себя, лежа на спине. Перекаты в сторону с манекеном в захвате туловища с рукой.

Тема 64. Приседание с манекеном на спине (плечах). Бег с манекеном на руках, на спине, на бедре, на голове и т. п.

Тема 65. Упражнения на укрепление мышц шеи и позвоночника. Гимнастический мост

Тема 66. Упражнения на укрепление мышц шеи и позвоночника. Гимнастический мост

Тема 67. Переворачивание партнера, стоящего в упоре на руках и коленях, захватом шеи и руки с упором голенью в живот. Активные и пассивные защиты от переворачивания.

Тема 68. Комбинирование переворачивания с удержанием верхом.

 

Тема 1. Введение в программу. ТБ на занятиях самбо. Общие сведения о травмах и причинах травматизма в Самбо.

Тема 2. Строевые упражнения. Строевые приемы. Выполнение строевых команд. Повороты на месте: направо, налево, кругом, Понятия: «строевая стойка», «стойка ноги врозь», «основная стойка», «колонна», «шеренга», «фронт», «тыл», «интервал», «дистанция». Построение в колонну по одному (по два, по три), в одну шеренгу (две, три, четыре).

Тема 3. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков. Общеразвивающие упражнения.

Тема 4. Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи. Упражнения для мышц и суставов рук и ног

Тема 5. Самостраховка (умение правильно падать) Инструктаж по ТБ, при выполнении страховки (индивидуально)

Тема 6. Специально-подготовительные упражнения для защиты от бросков (самостраховки).

Тема 7. Удержание сбоку: с захватом рук, обратное, с захватом голени противника под одноименное плечо, с обратным захватом рук.

Тема 8. Гигиена одежды и обуви. Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим..

Тема 9. Упражнения для ног, ступней и голеностопного сустава. Упражнения для спины, плеч и рук.

Тема 10. Упражнения для поясницы, таза, паховой области и мышц задней поверхности бедра.

Тема 11. Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.

Тема 12. Инструктаж по ТБ, при выполнении страховки с партнером Выполнение страховки с партнером

Тема 13. Упражнения для падения с опорой на ладони, с поворотом в падении на 180°, прыжок вперед с приземлением на руки и грудь; Выполнение страховки на спину, на бок

Тема 14. Упражнения для падения в сторону с опорой на руки; падение назад без поворота с опорой на руки (сначала садясь, затем, не сгибая ноги);

Тема 15. Уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот с захватом руки под плечо, сбрасывая атакующего через голову упором руками и ногой, перетаскивая атакующего через себя, сбивая вперед мостом и перетаскивая. Удержание со стороны головы: на коленях, обратным захватом рук, обратное. Учебные схватки на выполнение изученного удержания.

Тема 16. Виды тактической подготовки. Классификация и терминология борьбы самбо.

Тема 17. Упражнения в различных положениях: в стойке, в партере, лежа, на мосту

Тема 18. Упражнения для развития силы: поднимание, наклоны, повороты, приседания, ходьба, бег, переползание, отжимание в упоре лежа, отжимание лежа на спине, в положении на «борцовском мосту».

Тема 19. Упражнения на гимнастической стенке. Лазание с помощью ног; без помощи ног. Прыжки вверх с рейки на рейку, с одновременным толчком руками и ногами.

Тема 20. Падение с опорой на н о г и. При приземлении на стопы: прыжок в длину с места на две ноги (то же на одну ногу); прыжок в длину с разбега с приземлением на две (одну) ноги;

Тема 21. Падение с приземлением на колени: из стойки прыжком встать на колени и вернуться в и.п.

Тема 22. Падение с приземлением на туловище. Падение на бок. Группировки на боку. Перекат на другой бок через лопатки, приподнимая таз.

Тема 23. Уходы от удержания со стороны головы: перекатом в сторону с захватом руки, отжимая атакующего руками, кувырком назад с зацепом ногами туловища атакующего, подтягивая к ногам и сбрасывая между ног.

Тема 24. Зарождение Самбо в России. Самбо и ее лучшие представители — В.С. Ощепков, В.А. Спиридонов, А.А. Харлампиев, Е.М. Чумаков. Развитие Самбо в России.

Тема 25. Упражнения с гимнастической палкой. Варианты вращения палки одной рукой, двумя. Кувырки вперед, назад, боком

Тема 26. Хватом за середину гимнастической палки поднимание её обеими руками (прямыми или согнутыми в локтевом суставе); то же одной рукой; то же через сторону; то же впереди. Перешагивание через палку, захваченную за концы. Прыжки через палку, захваченную за концы.

Тема 27. Упражнения с манекеном. Поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре, различными способами. Переноска манекена на руках; то же на плече, на спине, на бедре, на стопе, на голове

Тема 28. Упражнения для выведения из равновесия. Стоя лицом к партнеру, упираясь ладонями в ладони, попеременно сгибать и разгибать руки с поворотом туловища.

Тема 29. Упражнения для выведения из равновесия С захватом друг друга за кисть или запястье - попеременно тянуть за руку, одной рукой преодолевая, другой уступая партнеру.

Тема 30. Удержание поперек: с захватом ближней руки и ноги, с захватом дальней руки из- под шеи и туловища, обратное с захватом шеи и ноги, обратное с захватом руки и ноги.

Тема 31. Основные понятия о приёмах, защитах, комбинациях и контрприёмах. Терминология Самбо. Определение терминов.

Тема 32. Повороты с манекеном на плечах; то же на руках, на бедре, на голове. Перетаскивание манекена через себя, лежа на спине.

Тема 33. Упражнения с мячом (набивным, теннисным и др.).Выполняются в движении по залу или на месте. Вращение мяча пальцами. Перебрасывание из руки в руку. Варианты бросков и ловли мяча. Броски и ловля мяча в парах.

Тема 34. Упражнения для выведения из равновесия И.п. стойка лицом к партнеру - толчком руки в плечо вывести партнера из равновесия, вынудив сделать шаг (то же рывком за рукав куртки или плечо, пройму, отворот).

Тема 35. Упражнения для выведения из равновесия И.п. стоя лицом к партнеру, захватом руки и туловища сбоку рывком перевести партнера на четвереньки (то же захватом руки и шеи).

Тема 36. Уходы от удержания поперек: сбрасывая через голову руками, перетаскивая через себя захватом шеи и упором предплечьем в живот. Учебные схватки на выполнение изученного удержания.

Тема 37. Удержание верхом: с обвивом ног снаружи, с зацепом одноименной ноги и захватом руки, с захватом шеи рукой, с захватом руки из-под шеи.

Тема 38. Понятие о волевых качествах борца (целеустремленность, смелость и решительность, выдержка и самообладание, инициативность и самостоятельность, настойчивость и упорство).

Тема 39. Упражнения с самбистским поясом (скакалкой). Прыжки на месте. Прыжки с вращением скакалки вперед, назад с подскоком и без него.

Тема 40. Прыжки ноги врозь. Прыжки с поворотом таза. Прыжки, сгибая ноги коленями к груди.

Тема 41. Упражнения для выведения из равновесия И.п. партнер на коленях - захватом туловища и рывком (толчком, скручиванием) в сторону (вперед, назад) вынудить коснуться ковра туловищем (боком, плечом).

Тема 42. Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники совершенствования подсечек: удары подошвой по неподвижному мячу, то же по падающему, по отскакивающему от ковра, по катящемуся (выполняется в парах или в круге).

Тема 43. Уходы от удержания верхом: поворотом в сторону - накладывая ногу на бедро и захватом руки, сбивая через голову захватом ног изнутри, сбрасывание захватом ноги изнутри, перекатом в сторону захватом руки и шеи. Учебные схватки на выполнение изученного удержания.

Тема 44. Выведение из равновесия партнера, стоящего на коленях рывком.

Тема 45. Игры в теснения.

Тема 46. Общие сведения о травмах и причинах травматизма в Самбо. Первая помощь при травмах.

Тема 47. Акробатика.Особенности обучения и совершенствование элементов   акробатики и акробатических прыжков в условиях зала борьбы.Стойки: основная, ноги врозь, выпад вперед, выпад влево (вправо), выпад назад, присед, на коленях, на колене, на руках, на предплечьях, на голове, на голове и предплечьях, стойка на голове и лопатках.

Тема 48. «Седы»: ноги вместе, ноги врозь, углом, согнув ноги, в группировке, на пятках. Кувырки вперед, назад, боком.

Тема 49. Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники совершенствования подножек: распрямляя ногу, подбить подколенным сгибом мяч (мяч в руках).

Тема 50. Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники зацепа стопой: перебрасывание мяча, остановка катящегося мяча, подбрасывание подъемом стопы падающего мяча.

Тема 51. Выведение из равновесия партнера, стоящего на коленях скручиванием.

Тема 52. Выведение из равновесия партнера, в приседе толчком.

Тема 53. Игры «в касания» в виде кратчайшего (10- 15 с) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра.

Тема 54. Упоры: присев; присев на правой, левую в сторону на носок; стоя; лежа; лежа на согнутых руках; лежа сзади; лежа сзади, согнув ноги; лежа правым боком; на коленях.

Тема 55. Перекаты: вперед, назад, влево (вправо), звездный. Кувырки вперед, назад, боком. Прыжки: прогибаясь, ноги врозь, согнув ноги.

Тема 56. Упражнения для удержаний. «Выседы» в одну и прыжком переход в другую сторону.

Тема 57. Упражнения для удержаний Упор грудью в набивной мяч - перемещение ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из положения упора или лежа.

Тема 58. Выведение из равновесия партнера, стоящего на одном колене рывком,

Тема 59. Выведение из равновесия партнера, стоящего на одном колене скручиванием

Тема 60. Игры в блокирующие захваты

Тема 61. Игры в атакующие захваты

Тема 62. Самбисты – герои Великой Отечественной войны

Тема 63. Перетаскивание манекена через себя, лежа на спине. Перекаты в сторону с манекеном в захвате туловища с рукой.

Тема 64. Приседание с манекеном на спине (плечах). Бег с манекеном на руках, на спине, на бедре, на голове и т. п.

Тема 65. Упражнения на укрепление мышц шеи и позвоночника. Гимнастический мост

Тема 66. Упражнения на укрепление мышц шеи и позвоночника. Гимнастический мост

Тема 67. Выведение из равновесия партнера, стоящего на одном колене толчком

Тема 68. Учебные схватки на выполнение изученных выведений из равновесия.

 

Цели программы

Цель программы: воспитание здоровых, гармонично развитых, сильных духом, дисциплинированных людей, умеющих постоять за себя и других, настоящих защитников Родины, способных защитить себя и помочь остальным.

Результат программы

К концу первого года обучения, учащиеся должны ознакомиться с историей возникновения и развития самбо в нашей стране, требованиями безопасности, личной и общественной гигиены при занятиях самбо, развить простейшие двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки), изучить технику безопасного падения. Они должны выполнять 2-3 броска из стойки без падения, основные виды удержаний и переворачиваний, научиться делать

несколько простейших приёмов самообороны от обхватов и удушений, захватов за руки и одежду. У них необходимо сформировать устойчивый интерес к занятиям избранным видом спорта.

К концу второго года обучения необходимо добиться устойчивой мотивации к регулярным занятиям в секции. Обучающиеся должны ознакомиться с правилами проведения соревнований по самбо, получить навыки специальных видов движений. Им необходимо освоить основные виды уходов от удержаний, выведений из равновесия. Они должны научиться делать несколько простейших приёмов самообороны от ударов руками и ногами.

Обучающиеся должны понимать, что сохранение и укрепление их здоровья возможно только с помощью регулярных занятий физкультурой и спортом.

Особые условия проведения

Особыми условиями являются: 

1) наличие необходимого спортивного инвентаря, татами;

2) допуск врача к занятиям самбо.

Материально-техническая база

Спортивный зал, татами