"Самбо"

Самбо-уникальное единоборство, популярное во всем мире. Это наука обороны, а не нападения. Самбо не только учит самозащите, но и дает богатый жизненный опыт, формирующий твердый характер, стойкость и выносливость. Программа разработана на основе базовых и наиболее безопасных элементов борьбы самбо с учетом возрастных и психофизиологических особенностей обучающихся. С учетом контактности данного вида спорта, предусматривается четкое соблюдение требований по обучению, указанных в программе.

преподаватели

Лопай Руслан Русланович

Содержание программы

Техника безопасности в спортивном зале.

Соблюдение правил безопасного поведения в борцовском зале. Что такое борьба самбо. Меры безопасности при проведении занятий.

Простейшие акробатические элементы. Правила гигиены спортсмена. Оказание первой медицинской помощи.

Простейшие акробатические элементы. Кувырок вперёд. Кувырок назад. Кувырок через плечо. Кувырок через препятствие в длину и в высоту. Кульбит. Колесо. Ходьба на руках. Кувырки боком. Кувырок вперед с разбегу. Кувырок назад с выходом на кисти. Хождение на голенях. Кувырки вперед со скрещенными ногами.

Техника самостраховки.

Техника самостраховки. Падение вперёд. Падение назад. Падение вперёд, падение назад и на бок через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Падение вперёд, падение назад и на бок через партнёра, стоящего на и четвереньках. Падение на спину и на бок, кувырком вперёд, держась за руку партнёра. Перекат через плечо. Падение назад через партнера. Падение назад через палку прыжком. Перекат с одного бока на другой. Падение на бок через партнера. Кувырок через палку.

Техника борьбы в стойке.

Техника борьбы в стойке. Захваты. Выведение из равновесия. Передвижения. Броски: задняя подножка, передняя подножка, подсечка, задняя подножка с захватом ноги снаружи, бросок через бедро. Подготовка бросков. Боковая подножка. Передняя подножка с захватом разноимённой и одноимённой ноги. Выведение из равновесия рывком, скручиванием. Бросок обвивом. Бросок с захватом двух ног. Бросок с захватом ноги снаружи. Бросок с захватом руки под плечо.

Техника борьбы лёжа.

Техника борьбы лёжа. Перевороты. Удержания. Болевые приёмы: Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку, рычаг локтя с захватом руки между ногами, узел ногой от удержания сбоку, ущемление ахиллесова сухожилия. Узел ногой. Рычаг колена от переворота противника через себя. Перегибание тазобедренного сустава. Перегибание колена из положения четверенек. Ущемление ахиллесова сухожилия. Узел захватом предплечья под плечо.

Простейшие способы самозащиты от захватов и обхватов.

Простейшие способы защиты от захватов и обхватов. Расслабляющие удары в болевые точки. Освобождение от захватов за руки, за одежду. Освобождение от обхватов туловища спереди и сзади. Защита и освобождение от захватов рук. Освобождение руки, захваченной двумя руками. Защита и освобождение от захватов рукавов. Защита и освобождение от захватов пояса. Защита и освобождение от захватов одежды спереди. Защита и освобождение от захватов шеи спереди. Защита и освобождение от обхватов туловища спереди. Защита и освобождение от обхватов туловища сзади. Защита и освобождение от захватов шеи сзади. Защита и освобождение от захватов ног спереди. Сковывание рычагом локтя через предплечье. Сковывание рычагом кисти. Сковывание рычагом локтя через плечи. Защиты от прямого удара кулаком.

Цели программы

Систематизировать учебно-тренировочный процесс по этапам
обучения, создать условия для индивидуализации учебно-тренировочного процесса
на основе регулирования интенсивности физических нагрузок и на основе
регулярных занятий. Помочь каждому обучающемуся наиболее полно раскрыть его
физические возможности, а также предоставить возможность приобщения к миру
большой спорта.

Результат программы

Обучающийся должен знать:

·         историю развития, традиции национального вида спорта самбо;

·         специальную базовую терминологию самбо;

·         основные гигиенические требования на занятиях самбо;

·         основные правила техники безопасности при падениях и непредвиденных жизненных обстоятельствах;

·         основные понятия о физической культуре, как одном из эффективных средств всестороннего гармонического развития личности, сохранения и укрепления здоровья;

·         базовые сведения о строении и функциях организма и основных ее системах;

·         профилактические меры по предупреждению травматизма и заболеваний;

·         методы самоконтроля и саморегуляции психического и физического состояния.

Обучающийся должен уметь:

·         качественно выполнять упражнения, предусмотренные программой;

·         показывать и объяснять технику страховки и самостраховки;

·         взаимодействовать с партнером; 

·         применять полученные на занятиях знания и умения в соревновательной деятельности;

·         презентовать изученные технические приёмы и действия для пропаганды вида спорта самбо (показательные выступления).

Обучающийся должен владеть следующими устойчивыми навыками:

·         организованности и дисциплинированности;

·         самообладания и самоконтроля;

·         этического поведения спортсмена – самбиста;

·         ведения здорового и безопасного образа жизни.

Особые условия проведения

Набор в группу осуществляется на основе добровольности и при наличии медицинской справки.

Материально-техническая база

1.   Борцовский зал, оборудованный в соответствии с требованиями.

2.   Гимнастические стенки.

3.   Гимнастические палки.

4.   Маты.

5.   Резиновые и набивные мячи.

6.   Скакалки.

7.   Гантели.

8. Манекен.